Why don’t I listen to anyone?

عصب واگ (Vagus Nerve) چیست؟

• عصب واگ بلندترین عصب مغزی در بدن است که از ساقه مغز شروع می‌شود و به قلب، ریه‌ها، معده و بسیاری از اندام‌های داخلی می‌رسد.
• این عصب بخشی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک است؛ یعنی همان سیستمی که مسئول “استراحت و آرام‌سازی” بدن است (برعکس سیستم جنگ یا فرار).
• واژه “واگ” به معنی سرگردان است، چون این عصب در تمام بدن حرکت می‌کند و با اعضای مختلف ارتباط دارد.

💥 چه ربطی به آمیگدالا (مرکز ترس و احساسات در مغز) دارد؟
وقتی عصب واگ فعال می‌شود:
1. به مغز و آمیگدالا پیام می‌دهد که “خطر وجود ندارد، بدنت در امان است.”
2. در نتیجه، ضربان قلب آرام می‌شود، تنفس کندتر می‌شود، عضلات شل می‌شوند.
3. این پیام باعث می‌شود آمیگدالا هم آرام‌تر شود و واکنش‌های شدید احساسی (مثل اضطراب، عصبانیت یا ترس) کاهش یابد.
این فرآیند را به آن می‌گویند “تنظیم از پایین به بالا” یعنی از بدن به سمت مغز (برعکس روان‌درمانی که از ذهن به بدن است).

🧬 شواهد علمی:
مطالعات نشان داده‌اند که تحریک عصب واگ (حتی به‌صورت طبیعی و غیرتهاجمی):
• فعالیت آمیگدالا را کاهش می‌دهد
• میزان هورمون استرس (کورتیزول) را پایین می‌آورد
• خلق و خو، تمرکز، و آرامش را بهتر می‌کند
• برای اختلالات اضطراب، افسردگی، PTSD و حتی التهاب مؤثر است
📚 نمونه: “تحریک عصب واگ فعالیت آمیگدالا و حافظه هیجانی را تنظیم می‌کند” – مجله Biological Psychiatry، سال ۲۰۱۵

✅ چطور می‌توانیم عصب واگ را به‌طور طبیعی و روزانه فعال کنیم؟
در این جدول چند تمرین ساده خانگی برای فعال‌سازی عصب واگ و آرام‌کردن آمیگدالا را می‌بینی: